Ginjal adalah organ penting dalam tubuh yang harus dijaga agar tetap menjalankan fungsinya sebaik mungkin. Organ yang berbentuk seperti kacang panjang ini mampu menyaring sisa metabolisme yang tidak diinginkan oleh tubuh dan dapat menyaring racun dari darah untuk dikeluarkan melalui urin.

Mencegah tetap lebih baik dari pada memperbaiki, suatu kata bijak yang sejak dulu senantiasa dipesankan dalam pitutur untuk melangkah pada aktivitas kehidupan, tak terkecuali juga dalam merawat fungsi organ ginjal. Ginjal yang berfungsi sangat baik dalam menopang kehidupan metabolisme tubuh sudah semestinya dijaga dan dirawat dengan baik. 

Dokter bahkan spesialis yang sudah ahli pun tidak akan bisa mengembalikan fungsi ginjal ke aslinya ketika sudah mengalami kerusakan. Kondisi ginjal yang telah rusak fungsinya akan muncul hipertensi, malnutrisi, anemia, penyakit gangguan tulang terkait gangguan ginjal kronis, gangguan mineral dan elektrolit, potensi penyakit jantung pembuluh darah, potensi penyakit stroke, kondisi inflamasi kronis dan masih banyak gangguan lainnya. 

Baca juga: 6 Fungsi Ginjal Manusia dan Bagian Organ Ginjal

Sebelum kondisi kerusakan terjadi, maka perawatan dan menjaga kebugaran ginjal menjadi tidak tertawarkan lagi. Banyak yang mengeluhkan karena perawatan ginjal yang terkenal mahal dan susah dilakukan, padahal hal tersebut salah besar. Lalu apa saja cara merawat ginjal yang mudah dilakukan? Yuk, baca 5 tips menjaga kesehatan ginjal berikut ini.

1. Disiplin Merawat Kesehatan Fisik

Disiplin yang dimaksud adalah menjaga kehidupan keseharian dalam titik kesimbangan yang harmonis yaitu antara keseimbangan kesehatan fisik dan kesehatan mental-spiritual dengan dukungan kesehatan sosial dan intelektual.

Dalam hal disiplin merawat kesehatan fisik, secara aktif untuk menjalankan skrining faktor risiko terjadinya gagal ginjal kronis. Adapun faktor risiko utamanya yang sering terjadi pada kehidupan harian di antaranya kondisi hipertensi, diabetes, batu ginjal, kebiasaan minum obat pegal linu, over eating terutama tinggi kalori dan protein. 

Baca juga: Ketahui Faktor risiko hipertensi yang sering diabaikan

Kesehatan Fisik dapat dilakukan dengan olahraga teratur dan menjaga pola makan yang sehat seperti konsumsi vitamin, mineral, buah dan sayuran, dan biji-bijian. Hindari makan terlalu banyak makanan asin atau berlemak.

2. Pola Hidup Sehat (Tidak Merokok dan Minum Alkohol)

Pola hidup sehat dapat dicerminkan dengan mengurangi frekuensi merokok dan minum alkohon, akan lebih baik jika meninggalkan keduanya.  Minum terlalu banyak alkohol dan merokok sama-sama meningkatkan tekanan darah yang mana menjadi penyebab utama dari penyakit ginjal.

3. Kebutuhan Air yang Cukup

Minum air yang cukup dapat menjaga kesehatan ginjal untuk mempertahankan fungsinya dengan baik. Perhatikan kondisi cuaca dengan jumlah air yang diminum. Ketika musim panas atau setelah berolahraga, tentu minum air yang banyak diharuskan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang karena keringat.

Namun untuk beberapa kasus tertentu, seperti pasien ginjal kronis, minum air berlebihan juga berbahaya bagi ginjalnya. Ada takaran tertentu sesuai kondisi yang dialami. Bagi kita yang normal, sesuai arahan P2PTM Kemenkes RI, minum air putih yang disarankan adalah 8-10 gelas per hari untuk menangkal ginjal kronis.

4. Menjaga Berat Badan yang Ideal

Menjaga berat bedan tetap ideal dapat menjaga kesehatan ginjal dari dampak buruk risiko hipertensi. Indeks masssa tubuh (BMI) mampu memeriksa dan mengukur berat badan kita termasuk golongan sehat/ ideal atau tidak.Untuk mengukur BMI dapat menggunakan kalkulator berat badan sehat.

Tips untuk mempertahankan berat badan ideal adalah latihan intensitas sedang. Latihan ini dilakukan selama 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, jogging, maupun aktivas lain untuk mengembalikan berat badan ke angka ideal

5. Memperhatikan Tekanan Darah

Sumber: American Heart Association

Tekanan darah yang ideal adalah kunci utama ginjal sehat. Tekanan darah ideal umumnya antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg. Tipsnya adalah selalu rutin lakukan cek tekanan darah. Pemeriksaan tekanan darah sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit secara gratis di fasilitas kesehatan terdekat. 

Selain tips diatas, cara sederhana seperti melakukan program skrining penyakit ginjal dapat berpotensi mengurangi biaya perawatan ginjal. Studi ekonomi kesehatan telah menunjukkan adanya pengurangan biaya dengan langkah-langkah pencegahan sederhana ini. Semua yang dicontohkan tersebut masuk dalam kelompok pencegahan primer melalui proses memodifikasi faktor risiko terjadinya penyakit ginjal kronis.

Baca juga: Intip 6 Cara Mencegah Penyakit Ginjal Kronis, Nomor 6 Kurang Diperhatikan

Tips sederhana diatas sangat berguna dalam menyayangi ginjal ajaib kita agar tidak menyesal di kemudian hari. Gerakan sayangi ginjal perlu disosialisasikan utamanya pada kelompok yang belum menyadari pentingnya merawat ginjal ajaib kita ini. Semoga kita merupakan bagian dari pihak pejuang dalam gerakan penyayang ginjal komunal.

Featured Image Source: Bio Practica

Source: 

National Health Service UK. Diakses pada 2022. Keeping Your Kidneys Healthy.

Healthline. Diakses pada 2022. 8 Ways to Keep Your Kidneys Healthy.